√ 7 Nutrisi Ibu Hamil Biar Bayi Lahir Sehat
Konten [Tampil]
Makanan merupakan faktor penting yang harus diperhatikan selama kehamilan. Makanan yang sehat dan bernutrisi tentu akan memaksimalkan badan kembang janin di dalam kandungan.
Berbicara mengenai nutrisi penting bagi ibu hamil, bergotong-royong aneka macam nutrisi yang diharapkan oleh ibu hamil.
Diantara sekian banyak nutrisi tersebut, saya merangkum tujuh nutrisi yang paling penting dan wajib dipenuhi oleh ibu hamil.
 |
| Image from merdeka.com |
1# Karbohidrat
Karbohidrat merupakan asupan nutrisi wajib setiap harinya. Semua orang membutuhkan karbohidrat, sebab dari sinilah badan sanggup bertenaga dan mempunyai energi untuk beraktifitas.
Bagi ibu hamilpun, peranan karbohidrat juga sangat penting. Asupan karbohidrat yang cukup akan membantu memenuhi kebutuhan energi ibu hamil yang sangat ekstra.
Beberapa sumber karbohidrat tinggi ialah nasi, gandum, umbi-umbian, dan masih banyak yang lainnya.
2# Protein
Protein punya tugas penting dalam memproduksi sel-sel darah. Protein juga dikenal sebagai sumber zat pembangun yang tentunya sangat anggun bagi pertumbuhan dan perkembangan janin Anda.
Pada ketika hamil, kebutuhan protein meningkat hampir dua kali lipat dibanding sebelum hamil, sebab itu ibu hamil perlu asupan protein lebih banyak dibandingkan biasanya.
Sumber protein tinggi sanggup didapatkan dari daging, telur, ikan, kedelai, dan lain sebagainya.
3# Mineral
Mineral ialah zat anorganik yang dalam jumlah kecil mempunyai kegunaan untuk kelangsungan metabolisme tubuh. Pada ibu hamil, mineral punya tugas penting yaitu sebagai zat pengatur metabolisme dalam tubuh.
Beberapa mineral yang dibutuhkan ibu hamil ialah besi (Fe), kalsium, fluor, dan magnesium. Beberapa mineral tersebut sanggup diperoleh dari sayuran hijau, daging, susu, pisang, dan kacang-kacangan.
4# Asam Folat
Ini termasuk nutrisi paling penting bagi ibu hamil. Jika hingga ibu hamil kekurangan asam folat, risiko keguguran dan bayi lahir cacat akan semakin tinggi.
Asam folat punya tugas penting bagi kehamilan, salah satunya ialah menjaga perkembangan sistem syaraf dan sel darah.
Untuk sumber asam folat, Anda sanggup mendapatkannya dari sayuran berwarna hijau ibarat bayam, kembang kol, dan brokoli. Sedangkan pada buah-buahan, asam folat banyak terdapat pada pisang, wortel, dan tomat.
5# Vitamin B Kompleks
Apa itu vitamin B kompleks?
Vitamin B kompleks ialah gugusan vitamin B mulai dari vitamin B1 hingga vitamin B12, itulah yang disebut vitamin B kompleks.
Kebutuhan vitamin B kompleks selama hamil akan meningkat, sehingga para ibu hamil harus menyiasatinya dengan lebih banyak mengonsumsi masakan yang mengandung vitamin B.
Peran vitamin B kompleks ialah menjaga sistem syaraf, otot, dan jantung semoga berfungsi normal.
Pada ibu hamil vitamin B kompleks akan membantu memaksimalkan pembentukan syaraf, otak, dan jantung, sehingga janin terhindar dari kelainan fungsi organ tubuh.
Vitamin B kompleks banyak dijumpai pada biji-bijian, susu, ragi, dan sayuran hijau.
6# Vitamin D
Selain vitamin B kompleks, ada jenis vitamin lain yang juga dibutuhkan oleh ibu hamil yaitu vitamin D. Vitamin D sangat bersahabat kaitannya dengan kesehatan tulang.
Pada ibu hamil vitamin D akan membantu memaksimalkan pertumbuhan tulang janin, termasuk menghindarkan janin dari kelainan tulang ibarat rakitis (tulang melunak dan gampang patah) dan osteoporosis.
Sumber vitamin D aneka macam kita temui, ibarat pada sinar matahari pagi, kuning telur, susu, dan minyak ikan.
Sekedar tip untuk ibu hamil semoga mendapat asupan vitamin D yang cukup dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi.
Berikut beberapa tipsnya :
- Sebaiknya berjemur di bawah sinar matahari sebelum jam 9 pagi.
- Anda sanggup melakukannya sambil jalan-jalan pagi atau pada ketika melaksanakan olahraga.
- Jangan lupa bawa bekal air minum semoga tidak kehilangan cairan tubuh atau kekurangan cairan.
- Jangan menggunakan handbody atau tabir surya, biarkan kulitmu tanpa pelindung semoga peresapan vitamin D maksimal.
7# Kalsium
Kalsium penting peranannya bagi pertumbuhan dan pembentukan tulang serta gigi janin. Selain itu, kalau asupan kalsium tercukupi, si ibu juga sanggup terhindar dari ancaman osteoporosis atau penyakit tulang lainnya.
Sumber kalsium yang paling baik ialah susu. Selain susu, kalsium juga sanggup didapat dari sayuran hijau dan kacang-kacangan.
Nah, itulah ketujuh nutrisi penting yang harus atau wajib dipenuhi oleh ibu hamil. Semoga dengan adanya artikel ini sanggup membantu Anda dan juga para ibu hamil lainnya semoga sanggup mendapat keturunan yang sehat dan cerdas.
Sumber http://artikelmateri.blogspot.com
