√ Cara Melaksanakan Diet Dash Untuk Menormalkan Hipertensi
Konten [Tampil]
Banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk menyembuhkan penyakit darah tinggi atau hipertensi, salah satunya ialah dengan melaksanakan diet dash.
Apa itu diet dash ?
Diet dash (dietary approaches to stop hypertension) ialah sebuah metode diet yang dikhususkan bagi penderita hipertensi.
Inti dari jadwal diet dash ialah dengan memprioritaskan untuk mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak .
Hal ini bertujuan untuk menyuplai masakan kaya serat dan mineral ke dalam badan sehingga tekanan darah pun bisa dikendalikan.
Cara Melakukan Diet DASH untuk Menormalkan Hipertensi
Ada tiga mineral penting yang diprioritaskan dalam diet dash, yaitu magnesium, kalium, dan kalsium.
Magnesium dan kalsium berfungsi secara tidak eksklusif untuk membantu mengendalikan hipertensi.
Sedangkan kalium bekerja mengatur keseimbangan jumlah natrium dalam sel.
Menurut hasil penelitian yang dilakukan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute pada tahun 2001, menyatakan bahwa diet dash yang dikombinasikan dengan mengurangi konsumsi natrium sanggup menurunkan tekanan darah lebih optimal.
Hasil penelitian ini telah menandakan bahwa diet dash sangat ampuh dalam mengatasi hipertensi.
Cara Melakukan Diet DASH
Diet dash sangat gampang dipraktekkan.
Silahkan ikuti panduan dibawah ini untuk melaksanakan diet dash natrium dengan baik.
- Konsumsi masakan segar yang kaya akan serat dan rendah lemak ibarat nasi, sereal, makaroni, roti, singkong dan ubi-ubian. Makan masakan ini 3-4 kali sehari dengan porsi sedang dan jangan berlebihan.
- Konsumsi buah-buahan dan sayuran dengan porsi sampai 4-5 kali sehari. Anda bisa mengkonsumsi buah atau sayuran apa saja, tetapi sebaiknya utamakan buah dan sayuran yang kaya akan serat.
- Konsumsi susu atau produk olahannya ibarat es krim, yoghurt, susu kedelai sampai 2-3 kali sehari. Susu merupakan sumber kalsium yang mempunyai kegunaan untuk mengendalikan tekanan darah biar tetap normal.
- Konsumsi daging dan ikan dengan porsi sedikit yaitu hanya 1 kali sehari. Sebaiknya utamakan konsumsi ikan alasannya ialah mengandung aneka macam nutrisi penting ibarat omega 3 yang bisa mencerdaskan otak, serta kaya akan seng dan magnesium yang baik untuk mengontrol hipertensi.
Perhatikan dan terapkan prinsip diatas biar manfaat diet dash bisa Anda rasakan.
Jangan lupa untuk mengurangi asupan natrium yang banyak terdapat dalam garam dapur dan bumbu masak instan.
Jika Anda bisa melakukannya dengan baik, kondisi tekanan darah Anda perlahan akan membaik dan normal.