√ Cara Mengatasi Rasa Nyeri Dan Kaku Pada Payudara
Konten [Tampil]
Kedua payudara menjadi lebih kencang, kaku dan hampir ibarat infeksi sampai terasa tidak nyaman merupakan sesuatu yang normal dialami wanita.
Hal ini sering terjadi terutama seminggu sebelum menstruasi. Perubahan pada payudara ini terkadang merupakan tanda-tanda dari sindrom pra-menstruasi.
Agar lebih jelas, mari kita bahas sedikit mengenai sindrom pra-menstruasi.
Sindrom pra-menstruasi atau premenstrual sydrome ialah sekumpulan tanda-tanda terkait dengan siklus menstruasi.
Gejala ini terjadi 1-2 ahad sebelum haid dimulai dan salah satu tanda-tanda sindrom ini ialah mengencangnya payudara.
Penyebab niscaya sindrom pra-menstruasi belum jelas, namun nampaknya perubahan hormonal selama periode menstruasilah yang mempengaruhi terjadinya sindrom ini.
Kurangnya asupan vitamin dan mineral, terlalu banyak konsumsi kuliner asin yang sanggup menghasilkan retensi cairan, minum alkohol serta kafein yang sanggup mengubah suasana hati dan emosional, juga turut berperan dalam kemunculan sindrom pra-menstruasi.
Apakah Stres dan Gangguan Emosional Termasuk Salah Satu Penyebab Sindrom Pra-Menstruasi
"Tidak.."
Stres dan gangguan emosional tidak menjadikan munculnya sindrom pra-menstruasi, melainkan sanggup memperburuk keadaan orang yang mengalami sindrom pra-menstruasi.
Kembali ke pembahasan utama...
Hal ini sering terjadi terutama seminggu sebelum menstruasi. Perubahan pada payudara ini terkadang merupakan tanda-tanda dari sindrom pra-menstruasi.
Agar lebih jelas, mari kita bahas sedikit mengenai sindrom pra-menstruasi.
Sindrom pra-menstruasi atau premenstrual sydrome ialah sekumpulan tanda-tanda terkait dengan siklus menstruasi.
Gejala ini terjadi 1-2 ahad sebelum haid dimulai dan salah satu tanda-tanda sindrom ini ialah mengencangnya payudara.
Penyebab niscaya sindrom pra-menstruasi belum jelas, namun nampaknya perubahan hormonal selama periode menstruasilah yang mempengaruhi terjadinya sindrom ini.
Kurangnya asupan vitamin dan mineral, terlalu banyak konsumsi kuliner asin yang sanggup menghasilkan retensi cairan, minum alkohol serta kafein yang sanggup mengubah suasana hati dan emosional, juga turut berperan dalam kemunculan sindrom pra-menstruasi.
Apakah Stres dan Gangguan Emosional Termasuk Salah Satu Penyebab Sindrom Pra-Menstruasi
"Tidak.."
Stres dan gangguan emosional tidak menjadikan munculnya sindrom pra-menstruasi, melainkan sanggup memperburuk keadaan orang yang mengalami sindrom pra-menstruasi.
Kembali ke pembahasan utama...
Cara Mengatasi Rasa Nyeri dan Kaku Pada Payudara
Hubungan Mengencangnya Payudara dengan Siklus Menstruasi
Selama siklus haid, produksi hormon estrogen meningkat dan memuncak sesaat sebelum pertengahan siklus. Hal ini menjadikan pembesaran dari pembuluh-pembuluh di dalam payudara.
Progesteron juga mencapai puncak mendekati hari ke 21 (dalam siklus 28 hari) dan menjadikan pertumbuhan lobulus payudara (kelenjar susu).
Akibatnya jaringan payudara menjadi lebih padat dan kencang sehingga terkadang menjadikan sakit berat. Payudara mengencang juga sanggup disebabkan oleh aktifitas atau olahraga yang berlebihan.
Selain itu penyakit berupa radang kista juga menjadi salah satu penyebabnya. Jika muncul kemerahan pada area payudara dengan disertai demam, kemungkinan telah terjadi infeksi payudara atau masitis.
Infeksi ini biasanya hanya menyerang salah satu payudara dan kebanyakan dialami oleh ibu menyusui.
Tips Mengatasi Payudara Nyeri dan Kaku
Cara Mengatasi Rasa Nyeri dan Kaku Pada Payudara
1# Kompres dengan air hangat kedua payudara
Kompres panas ini akan merelaksasi otot dan jaringan dalam payudara yang kaku dan membengkak.
Lakukan kompres sesering mungkin secara perlahan pada payudara semoga otot dan jaringan payudara kembali normal.
Cara mengompresnya juga mudah, Anda hanya perlu menaruh air hangat pada alat kompres atau kain yang dicelupkan air panas dan diperas, kemudian ditempelkan pada area payudara secara perlahan dan merata.
2# Gunakan bra yang pas dan nyaman di payudara
Usahakan untuk mengutamakan kenyamanan dibanding tampilan fisik bra. Jangan gunakan bra yang terlalu sempit dan terlalu longgar, cari dan gunakanlah bra yang pas dan nyaman digunakan di payudara anda.
Jika pemilihan bra tepat, maka risiko terjadinya nyeri pada payudara akan sanggup di minimalkan.
3# Olahraga ringan di pagi hari
Melakukan rutinitas olahraga tiap pagi mirip joging, bersepeda, maupun berjalan, akan membantu meringankan tanda-tanda sindrom pra menstruasi.
Jika anda meluangkan waktu tiap pagi selama 15 menit untuk berolahraga maka nyeri pada payudara tidak akan anda alami.
Dan dampak kesehatan lain juga akan terasa bila anda berolahraga bersama udara segar di pagi hari. Kebugaran fisik dan meningkatnya kekebalan badan ialah 2 dari sekian banyak manfaat olahraga.
4# Perhatikan asupan makanan
Batasi dan hentikan meminum minuman berkafein dan beralkohol, kurangi julah lemak dan gula yang anda konsumsi.
Perbanyaklah konsumsi kuliner atau minuman yang tinggi vitamin B, E, dan A. Jangan lupa minum air minimal 8 gelas sehari.
Jika hal-hal tersebut anda lakukan maka inshaallah payudara anda akan bebas dari nyeri.
5# Gunakan pereda nyeri
Pemberian obat pereda nyeri mirip asetosal dan ibuprofen sangat mempunyai kegunaan dalam meringankan nyeri pada payudara sehingga sanggup mengurangi atau mencegah terjadinya pembengkakan.
Namun tidak dianjurkan untuk meminum obat-obat nyeri secara teratur, sebaiknya hanya diminum ketika nyeri di payudara sangat mengganggu.
Ibuprofen dihentikan diminum oleh ibu hamil kecuali sesuai ajuan dokter.
6# Olahragakan payudara Anda
Bagaimana cara mengolahragakan payudara ?
Pasti itu yang terbayang di benak anda ketika ini.
Olahraga payudara ini sanggup dilakukan kapan saja, namun waktu terbaik yang dianjurkan melakukannya ialah di pagi hari ketika bangkit tidur.
Mulailah dengan meletakan kedua telapak tangan anda di kedua payudara, kemudian peraslah payudara perlahan dan dengan gerakan yang lembut, pertama peras dengan arah ke atas kemudian ke bawah dan samping, terakhir lakukan perasan memutar.
Manfaat olahraga payudara ini sanggup merelaksasi otot-otot payudara semoga tidak kaku dan mencegah timbulnya nyeri.
Penting diketahui bahwa sebaiknya lakukan olahraga ini hanya beberapa kali dalam seminggu, jangan terlalu sering lantaran efeknya sanggup memperbesar ukuran payudara.
Simak juga : ghnk gatal no problem, atasi dengan tujuh tips ampuh
Payudara mengencang disertai nyeri dan kaku saja jarang merupakan tanda-tanda dari kanker payudara. Namun bila anda mengalami nyeri payudara yang tidak biasa yang berlangsung usang sampai berminggu minggu, sebaiknya periksakan kesehatan payudara Anda ke dokter.
Demikian pula bila payudara mengencang disertai dengan munculnya benjolan atau perubahan tekstur pada payudara, atau keluar kotoran dari puting susu, terutama bila itu keluarnya cairan berdarah atau cokelat.
Untuk menjaga kesehatan payudara anda maka cermatilah tips-tips diatas, pahami, dan terapkan dalam keseharian Anda.