√ 10 Cara Mengatasi Morning Sickness
Morning sickness yaitu salah satu tanda dari kehamilan, biasanya berupa rasa mual sehingga mengakibatkan muntah dan tidak lezat tubuh yang kerap kali dialami oleh ibu hamil di pagi hari.
Morning sickenss umumnya akan berlangsung kurang lebih hingga 3 bulan pertama kehamilan. Penyebabnya sebab adanya perubahan hormon pada perempuan salama mengalami kehamilan.
Cara Mengatasi Morning Sickness
Gejala dari morning sickness yang sanggup dirasakan yaitu mual hingga muntah, dehidrasi, hingga berat tubuh yang menurun drastis.
Dampaknya memang tidak terlalu berbahaya, namun tetap sanggup beresiko mengurangi nurtisi masakan dan elektrolit yang dikonsumsi oleh ibu dan calon bayi.
Namun ada beberapa cara yang sanggup anda lakukan untuk mengatasi morning sickness tersebut, diantarannya sebagai berikut.
1. Atur Porsi Makan
Saat mengalami morning sickness cobalah atur jarak makan anda semoga lebih sering dengan memperkecil porsi makanan.
Dengan sedikit-sedikit porsi masakan yang masuk ke dalam tubuh, maka akan mengurangi dampak mual yang akan ditimbulkan.
2. Perbaiki Asupan Makanan
Makanan bergizi seimbang sanggup membantu menjaga nutrisi yang diharapkan tubuh anda dengan baik.
Dengan begitu anda dan calon bayi tidak akan mengalami kekurangan gizi dan tetap sehat hingga proses persalinan nanti.
Selain itu dengan konsumsi masakan bergizi seimbang, tubuh anda akan lebih sehat dan morning sickness akan berkurang.
3. Teratur Minum Air Putih
Atur jarak minum air putih anda 30 menit sebelum dan setelah makan, usahakan hindari minum air bersamaan ketika makan untuk menghindari kembung dan kekenyangan yang sanggup mengakibatkan mual.
4. Sering Makan Cemilan
Makan cemilan ketika hamil sanggup mencegah perut kekenyangan. Anda sanggup makan cemilan menyerupai sepotong roti atau biskuit gandum untuk menghindari mual, selain itu gandum sanggup memperlihatkan rasa kenyang lebih usang tanpa harus banyak mengkonsumsinya.
5. Bangun Perlahan
Hindari gerakan tiba-tiba ketika bangkit dari daerah tidur, sebab akan memicu rasa mual dibarengi dengan rasa pusing.
Saat ingin bangkit pastikan anda sudah sadar betul, kemudian duduk perlahan beberapa ketika sebelum balasannya berdiri.
6. Hirup Udara Segar
Menghirup udara segar pagi hari sanggup menghilangkan rasa mual yang dirasakan. Bukalah jendela rumah ketika pagi datang semoga udara sejuk pagi hari sanggup masuk dan anda hirup dengan baik.
7. Istirahat Cukup dan Tidur Siang
Pastikan anda tidur cukup ketika malam maupun siang hari. Apabila rasa mual yang dirasa tidak juga hilang, sebaiknya anda tidur untuk meredakannya.
Karena dengan tidur, tubuh anda akan istirahat dan rasa mual perlahan akan hilang seiring anda tertidur pulas.
8. Hindari Tempat Panas
Usahakan anda menghindari daerah yang panas dan menciptakan gerah, suhu tubuh yang meningkat akan menciptakan anda tidak fokus dan gampang merasa mual.
Sebaiknya cari daerah yang lebih teduh dan sejuk semoga terhindar dari morning sickness.
9. Jauhi Tempat Berbau Menyengat
Saat mengalami morning sickness, indra penciuman akan sangat sensitif. Usahakan anda menghindari tempat-tempat menyerupai dapur, kulkas, gudang dan semacamnya.
Kalau perlu anda minta tolong orang lain untuk memasak masakan anda, semoga anda tidak terganggu dengan bau-bauan yang ada.
10. Lakukan Olahraga Untuk Ibu Hamil
Dengan melaksanakan olahraga untuk ibu hamil, anda sanggup mengurangi tanda-tanda morning sickness.
Coba lakukan yoga dan senam untuk ibu hamil, sebab olahraga tersebut akan melatih pernapasan, mental dan kebugaran anda.
Daya tahan tubuh anda juga akan meningkat sehingga mual akhir morning sickness sanggup diatasi.
Sumber aciknadzirah.blogspot.com
